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五种耸肩练习打造斜方肌

这里向你介绍8种耸肩练习。这些练习将帮助你实现把斜方肌练成两座小山似的愿望。忽视斜方肌是一个错误。考试到它覆盖的面积与你每隔2——3天就要狠练一次的腹肌差不多，所以你没有理由对它置之不理。许多健美运动员把斜方肌视为肩部与

啤酒肌男人酒桌上的战斗肌

端起一扎啤酒，紧绷的前臂肌肉要比饱满的肱二头肌承担更多受力，还没碰杯，满扎啤酒就被你纤弱的胳膊晃洒了一半儿，那就糗大了。所以，锻炼啤酒肌，不要像大力水手那样上臂细小，但要像他一样前臂粗壮!至少让你在酒桌上干杯时有气势压倒

睡前美体操，让我们有个好睡眠

睡前美体操第一课：腰围＆臀部瘦身操纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。步骤1、单膝直立仰面躺下，立起单腿膝盖，

猛男增肌全天饮食计划

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00 苹果1个12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，

10分钟减脂 OL全天塑身计划

10分钟里, 忙碌的你可以快速看完几份文件，开个简短的小会, 和客户打个电话；10分钟里, 疲惫的你可以趴在桌上打个小盹, 发阵小呆；10分钟里, 站起来活动四肢, 可以让你舒缓筋骨，放松身心。如果你能坚持匀速慢跑，可以

居家简易运动美体又排毒

其实，只要利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、排球等，就可以简单操作居家运动。热身作用：热身、加速血液循环时间：5～6分钟利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右

人人都能练太极

为此，本文由简单的太极拳常识说起，手把手教您轻轻松松学太极。何为太极？太极一词源于《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪。”太极拳顾名思义，是根据我国阴阳学说而命名的。拳术运动作为健身治病的手段在我国已有数千年的历史。太极

介绍给你肌筋膜肩颈按摩大法

介绍一个从前面和侧面进行颈肩按摩的手法。它主要是通过一种叫“肌筋膜护理”的手法来进行按摩的。所谓肌筋膜，是包含血管、神经、汗腺在能的组织。这种护理可以有效地缓解疼痛，消除机构上的功能障碍，亦有放松和安抚的作用。在按摩开始

最有效果的健身运动有哪些

运动的方式是多种多样的，通过研究我们可以发现，有几类运动的锻炼效果是非常好的，对于疾病有着一定的防治作用，并且还有着健身健美的效果，所以说受到了广大人群的青睐，那么最有效果的健身运动有哪些呢？一起来了解下吧。最有效果的健

脚后跟走路巧瘦身

走路，谁不会？可是你知道吗，换换走路的方法，你就离你梦想的美腿不远啦。“快走踢腿”瘦身法如果你有较多机会在公园散步，但是只有散步而已就太浪费了。现在只要稍微调整散步方式，便可达到散步兼练身的机会。散步的时候，可以增加踢腿

健身绳操：每天10分钟造就好身材

每个人都想保持好身材，好看又精神，推荐一种健身绳操，每天10分钟，造就好身材。拉绳上举将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳

房地产融资收紧万科联手平安拿地

本报记者王晓悦从今年5月17日银保监会下发23号文开始，房地产融资监管全面收紧，房企融资规模应声下滑。央行数据显示，截至2019年二季度末，房地产开发贷款余额增速较2018年同期减少9.6个百分点。8月21日，万科召开

传QPR有意租借切尔西新星穆松达

据《镜报》报道，女王公园巡游者新帅哈塞尔巴因克有意租借切尔西新星穆松达（Charly Musonda）。哈塞尔巴因克在球员时代就曾效力于切尔西，如今执掌女王公园巡游者队教鞭，他又把目光投向了老东家。哈塞尔巴因克希望在明年

加西亚：不认为明天是自己最后一役

在各项赛事连续不胜，并且意大利杯被低级别球队淘汰之后，罗马主帅加西亚面临巨大的压力。本周末的意甲联赛中，罗马将在主场迎战热那亚，加西亚在赛前的新闻发布会中表示：＆ldquo；并不觉得比赛之后自己会下课。＆rdquo；＆l

川篮战北京一票难求教练组高度重视机场开准备

华西都市报讯（记者闫雯雯）12月16日晚，四川金强男篮将在省体育馆主场迎来卫冕冠军北京首钢队的挑战。这场比赛是本赛季四川队在主场面对的首个冠军级对手。截至周日晚间，四川男篮对阵北京男篮的门票几乎售罄，颇有点一票难求的味

曼城瞄准博洛尼亚18岁妖星中场

据西班牙媒体报道，在瓜帅到位之后，曼城今夏准备了2.5亿转会费准备大肆采购，他们现在相中了博洛尼亚妖人中场。据悉，曼城总监贝格利斯坦今年夏天为球队准备了2.5亿欧元的转会资金，要在夏窗开启后按照瓜帅的思路重建。瓜帅想要签

第16届皮艇球亚锦赛：中国队时隔16年再参赛引关注

中新网北京10月30日电（记者王曦）第16届亚洲皮艇球锦标赛日前刚刚在香港落下战幕，来自11个国家的28支参赛队伍在此角逐四个项目的冠军。值得一提的是，中国队在时隔16年后再次派队出征皮艇球亚锦赛，并最终以皮艇球亚锦赛

李子君过生日收蛋糕网友：希望你早日实现梦想

中新网12月15日电北京时间今天早上，中国花滑选手李子君在微博上晒出一组美图，照片中昨天刚过完自己19岁生日的李子君收到了外国友人特意赠送的生日蛋糕。李子君在微博中写道，“What a surprise today !

律师：将证明普拉蒂尼是无辜的

现任欧足联主席普拉蒂尼的律师表示普拉蒂尼是无辜的，希望取消他的暂停职务处罚。上周五普拉蒂尼并没有出席国际足联道德委员会在苏黎世举行的听证会，对其与国际足联主席布拉特之间不正当金钱交易指控表示抗议。由于2011年普拉蒂尼收

德国高铁事故男子用下体拉动5吨直升机获吉尼斯认证上条めぐ

5月31日报道，山东一名男子用生殖器拉动5吨重的直升机，打破吉尼斯纪录。新加坡《联合早报》网站5月31日引述英国《每日镜报》报道，39岁的叶伟日前在北京用睾丸拉动11.6公尺长、4.97吨重的法国AS365（Dauphi

运动支出广深北位列三甲：南方游泳北方跑步

新华社北京12月22日体育专电（记者郑直卢羽晨）越富越爱运动？运动的钱都花在哪儿？作为双方战略合作和探索运用大数据为用户提供全面、个性化个人管理服务的第一步，“咕咚”与“挖财”22日联合发布的《2015财富健康报告》回

拉米雷斯价值几何？苏宁缺了他转不顺！

3月15日晚，在2016赛季亚冠联赛E小组第3轮的交锋中，江苏苏宁客场0-0战平FC东京。本场比赛因红牌停赛而缺阵的拉米雷斯成为了苏宁球迷最想念的人，虽然特谢拉和吴曦等人也十分努力，但苏宁整场比赛都很难组织起有效进攻，这

本特克：红军很强，但必须合力

利物浦前锋本特克相信，只有在场上齐心协力，红军才有机会在圣诞期间取得尽可能多的积分。比利时人说：＆ldquo；眼下是一个特殊的阶段，因为圣诞节、新年以及许多比赛都将纷至沓来。这是我们赢下一些比赛的好机会。每个人都知道利物

8月31日20点，2018俄罗斯世界杯预选赛亚洲12强赛A组第9轮中国队与乌兹别克斯坦队的比赛，在武汉体育中心进行。最终，国足1-0小胜。第84分钟，郜林将冯潇霆创造的点球罚入。国足依旧保留着出线的希望！郜林真男人！在压

2.5亿!广东基础与应用基础研究再加码

各方联合投入资金2.5亿元支持基础与应用基础研究。29日，广东省基础与应用基础研究基金（省市、省企）联合基金（以下简称省联合基金）签约启动会在广州召开，5项联合基金实施协议顺利签署，包括广东省科技厅、广东省基金委与广州、

贝莱林：外婆高兴我重回诺坎普

阿森纳后卫贝莱林接受《太阳报》采访，表示外婆很高兴看到自己重回巴塞罗那。贝莱林出身于拉玛西亚训练营，而阿森纳即将在欧冠淘汰赛面对巴塞罗那。贝莱林告诉《太阳报》：＆ldquo；这是疯狂的一周。抽签过后，外婆打电话给我，告诉

手指健身小妙招

在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，保健养生也能引领时尚。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众

魏纪中观点：电竞入亚时机成熟进入奥运还有距离

电子竞技曾是亚洲室内运动会的正式比赛项目。在澳门亚洲室内运动会和仁川亚洲室内运动会上都比赛过。我国运动员也有参加。今年三月份，亚奥理事会要我和阿里体育研究一下将电子竞技作为今年阿什哈巴德亚洲室内和武术运动会表演项目的技术

FIFA两＂大佬＂准备斗到底国际足坛＂大乱斗＂？

国际足联“重锤”落下布拉特、普拉蒂尼双双被“禁足”8年■ 广州日报记者谢泽楷国际足联主席布拉特和国际足联副主席、欧足联主席普拉蒂尼，这两位原本拥有当世足坛最高权力的“大佬”，如今很可能背负一世骂名，彻底远离足球。北京

运动，让身高超越180cm

小高：我今年19岁了，男性，身高160cm，前一段时间学校体检，拍了个片子，证明我的骨骼还没闭合，真的很想快点长高。有没有办法帮到我呢？阿德：我22岁了，个字很矮，只有158cm，让我很自卑，穿了两年的增高鞋一点用都没有

备战世预赛时间有限国足抓紧贯彻技战术

法制晚报讯（记者王帆）虽然小组出线的希望极其渺茫，但重新集结的国足还是要力争世预赛亚洲区40强赛最后两战的胜利。昨天，中国男足国家队在武汉集结，本月24日，国足将在武汉迎战马尔代夫，29日移师西安迎战卡塔尔。从法国人佩

AI换脸，别只顾着好玩

原标题：AI换脸，别只顾着好玩（云中漫笔）“没想到我的脸也可以这么好看，感觉自己就是明星了！”“终于能让我体验一把跟偶像飙戏的感觉了！”近日，一款名为“ZAO”的换脸APP（应用程序）火爆网络，不少网友在朋友圈、微博上分

鲁媒：佛山男篮应锻炼新人拥有三外援后再一搏

目前，佛山男篮是CBA联赛中成绩最差的球队，只取得三场胜利。联赛开始，他们遭遇十连败。之后主场与福建男篮的比赛，佛山男篮惊险取得联赛首胜。更让人称奇的是，接下来佛山男篮在客场又战胜了吉林和辽宁。尤其是战胜辽宁的比赛，堪称

外卖“低价补贴”不可滥用

常言说“天下没有免费的午餐”，可前不久在云南，花1元钱就可以吃到一顿外卖大餐。“外卖全城满25减24，满50减48”，一时间，这种大红包不仅吸引来大批消费者，更引来社会广泛热议。有声音质疑，滥用“低价补贴”是不是一种不正

黎明新欢坐在1000条活蛇上求这车乘客的心理阴影面积王建安

近日一则坐在1000条活蛇上的新闻引发关注。5月15日下午4点多，浙江金华高速交警支队二大队民警在金华东出口进行例行检查。当他们打开一辆从高速上下来的大客车行李箱时，发现里面有十多只白色大泡沫箱，检查人员打开了其中的一只

健身运动后喝蜂蜜好处多

以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在训

至潮健身！WiiFit基本信息

Wii Fit 是什么Wii Fit是任天堂在Wii平台上新推出的一系列健身游戏，包括滑雪、跳舞、瑜伽、俯卧撑、呼啦圈、英式足球等等。与游戏同时推出的是一个叫“平衡板”（Wii Balance）的控制器，看上去像一个简单

当喝酸奶成为一种健身运动

如果消费者想喝一杯酸奶，吸管儿插不进去，沿着撕开封口也撕不开，最后不得不动用刀子或剪子，或喊来亲朋好友帮忙，大家齐心协力，忙得热汗涔涔——此时的酸奶还是一种奶吗？它酷似一个道具，幽默的商家用它让消费者参与了一场 “全民健

四种减脂强力推荐小运动

减脂强力推荐一：玩风筝姐妹们注意了，能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，我们玩的叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，

腿部运动，淡化老年斑

老年斑是人进入老年后肝脏、肾脏、胰脏功能下降时形成的，换句话说，它是人体内脏衰老的一种征象。因此，老年人可以借助一些简单的运动来提高肝脏、肾脏、胰脏的功能，加速过氧化物的排泄，促使老年斑淡化。下面就为大家推荐两套运动除斑

别让四大健身误区击垮健康

夏季是瘦身减肥的时节。但任何事情都是过犹不及，在此列举几大误区，提醒广大热爱运动的朋友健身时要多注意。误区一：运动后大量补水很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后

水果当晚餐减肥不成反增肥

据医生介绍，经常有年轻漂亮的女孩来做营养咨询，她们的问题是：“为了减肥，晚餐只吃水果，可为什么还是瘦不下来呢？” 许多人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两

13种食物轻松告别小肚腩

俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾，会有意想不到的好处。在此为您介绍13种排毒功能最强的食物以及食用方法，帮你清肠排毒，告别小肚腩，潇洒地迎接夏天。1、地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促

怎样在短时间内提高跑步耐力和速度？

耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大

初练者的增肌训练计划

我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。这个计划分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期。增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难（相对于增加脂肪要困难的多），但是只要掌握科学的方

格斗分哪些种类？如何选择适合自己的

格斗包含哪些？格斗（搏击），格斗的意思即＆ldquo；打斗、战斗＆rdquo；。从古到今，人类发明了各种各样的格斗技，如今世界上有着许许多多不同的格斗技。而格斗有：徒手格斗（没用武器）和器械格斗（使用武器）。世界上的格

世卫组织公布最佳运动，走路、跑步都比不上它，你绝对想不到

近日，《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动，包括骑单车、体操、慢跑、散步、游泳、娱乐运动或其他等8大类运动，对精神和身体健康的影响程度。结果发现，对普通人来说，团队锻炼、骑单车和有氧

热身后，歇15分钟

首都体育学院运动力学博士王宇大家都知道，为了减少运动创伤，运动前要热身，将躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，提高中枢神经系统的兴奋性。其实，热身活动与正式运动之间还应有一段休息时间，既可消除热身时产生的疲劳，也保

床上保健操让夫妻延年益寿

转头屈脚踝。睡醒后，人有时会感到头昏脑胀。这是因为一夜睡眠后，头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。睡醒后躺在床上，头部向左右侧转动8至10次，可减轻头昏症状。同时，再屈伸脚踝关节10至20次，

适合老年人健身的运动有哪些

健身似乎已经不是年轻人的天下了，就如老年人也加入到这里来。许多老人也想通过健身达到养生保健的作用，那么，那些运动适合老人健身呢？1、散步在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会

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